Entre 45min et 1h15, on peut préconiser un gel d'avant course (5min) quand même pour assurer le coup. Pour 1h30, à 50g/h environ ça donne 1gel (23g glucides) avant course et un gel à 45min auquel s'ajoute la boisson isotonique (env 38g/500ml). Et à partir d'1h45 on est déjà à au moins 3 gels, avec une bonne stratégie d'alimentation pour éviter d'être en panne sèche. 🥵
ça me fais bien rire, une fois céto-adapté tu peux faire un marathon sans même te ravitailler il suffit de basculer sur un régime cétogène et le corps utilise les acides gras comme carburant et c'est no souci mais ils sonts pas prêt trop dépendant aux glucides lol
Oui a cela pres que manger meme pour un 10km est benefique parsque les glucides directs dans le sang song plus efficace pour ne pas etre limité en energie chaque secondes d'effort. Ya des limites de debit d'usage du glycogene.
Bref j fais de l'ultra et si j'ai bien compris une chose c'est qu'on edt tous différents et'que le but dd'ce sport extrême cedt se connaître et faire en fonction. Le reste c'est du blabla
Vous ne pouvez pas généraliser ce type de chiffres. D'un athlète à un autre, d'une intensité d'effort à une autre, d'une stratégie nutritionnelle à une autre. L'économie en glycogène se travaille, par le biais de l'entraînement et de l'alimentation. Et l'hypoglycémie apparaît bien plus souvent en réaction à une consommation excessive et brutale de sucre, que parce qu'on a oublié de prendre son dernier gel.
Sur l ultra certaine personne s alimente tres riche em gras, et avec une bonne preparation en avance le corps est habituer a tourner en cetose. Que pensez vous
12 Comments
Sehr interessante analyse 🧐
Entre 45min et 1h15, on peut préconiser un gel d'avant course (5min) quand même pour assurer le coup. Pour 1h30, à 50g/h environ ça donne 1gel (23g glucides) avant course et un gel à 45min auquel s'ajoute la boisson isotonique (env 38g/500ml).
Et à partir d'1h45 on est déjà à au moins 3 gels, avec une bonne stratégie d'alimentation pour éviter d'être en panne sèche. 🥵
Qui courre en semi en dessous d une heure
Qu’est ce qu’elle en sait ? Elle a déjà fait un marathon sub 1h15 ?
les raramuri tournent à la biere et graines de chia avant leur ultra quotidien rien ne me choque
ça me fais bien rire, une fois céto-adapté tu peux faire un marathon sans même te ravitailler il suffit de basculer sur un régime cétogène et le corps utilise les acides gras comme carburant et c'est no souci mais ils sonts pas prêt trop dépendant aux glucides lol
Ah y a quand même le « du coup » obligatoire vers la fin.
Oui a cela pres que manger meme pour un 10km est benefique parsque les glucides directs dans le sang song plus efficace pour ne pas etre limité en energie chaque secondes d'effort. Ya des limites de debit d'usage du glycogene.
Bref j fais de l'ultra et si j'ai bien compris une chose c'est qu'on edt tous différents et'que le but dd'ce sport extrême cedt se connaître et faire en fonction. Le reste c'est du blabla
Vous ne pouvez pas généraliser ce type de chiffres. D'un athlète à un autre, d'une intensité d'effort à une autre, d'une stratégie nutritionnelle à une autre. L'économie en glycogène se travaille, par le biais de l'entraînement et de l'alimentation. Et l'hypoglycémie apparaît bien plus souvent en réaction à une consommation excessive et brutale de sucre, que parce qu'on a oublié de prendre son dernier gel.
Sur l ultra certaine personne s alimente tres riche em gras, et avec une bonne preparation en avance le corps est habituer a tourner en cetose. Que pensez vous
jamais bouffé sur un semi et je suis plutôt autour de 1h45. J'ai jamais ressenti de manque à ce niveau.